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Os cintos de halterofilismo são um dos acessórios mais utilizados em desportos como powerlifting, atletas de levantamento de peso Olímpico, etc. No entanto, tem ganho adeptos entre os praticantes de musculação e atletas de cross training.
Mas será que os seus benefícios e a forma como devem ser usados faz já parte do senso comum de quem treina? Para te ajudar a perceber se precisas de um cinto e como o deves utilizar, tentámos reunir as suas principais vantagens neste artigo. Se estás à procura de saber mais sobre cintos de halterofilismo, então este artigo é para ti!
Existe evidência científica?
Por mais controvérsia que a utilização do cinto tem vindo a criar entre as comunidades dos diferentes desportos, existem alguns estudos que têm vindo a trazer alguma evidência das vantagens do uso de cinto abdominal em certos movimentos de levantamento de peso.
Um estudo do investigador Kei Miyamoto¹ demonstrou que, assumindo que o aumento da pressão intra-muscular dos músculos na zona da espinha estabiliza a coluna lombar, o uso do cinto abdominal parece contribuir para a estabilização durante o levantamento de peso.
Outro estudo de Idsart Kingma² observou que o uso de cinto “reduziu as forças de compressão em cerca de 10%, mas apenas quando inalou antes de levantar” - o que veio demonstrar que o uso de cinto apertado e firme enquanto o atleta inspira antes de levantar o peso parece reduzir o carregamento da coluna.
Quais são os principais benefícios?
Entre estudos e testemunhos, existem alguns benefícios que se podem apontar para o uso de cinto em movimentos de halterofilismo. Entre eles estão:
Um artigo por parte da Stronger by Science³ apontou algumas das métricas já estudadas que demonstram os benefícios do uso do cinto na performance do atleta. Deixamos aqui resumidas:
Que tipos de cintos existem?
Existem 3 tipos de cintos, com diferentes funcionalidades e para diferentes objetivos. Descobre qual é o mais adequado para ti:
Tipo 1 - Cinto de powerlifting ou Power Belt
O Power Belt é o cinto indicado para atletas de Powerlifting - tem a mesma largura ao longo de todo o cinto para máxima proteção, normalmente de 10 cm, é robusto e com costuras reforçadas. O seu fecho é formado por uma alavanca, o que permite ajustar ao tamanho desejado - este é um cinto especializado para dar resistência e suporte em cargas pesadas.
Tipo 2 - Cinto para weighlifting em Neoprene
São normalmente disponibilizados em 2 tamanhos da zona de contacto: 10cm e 15cm.O cinto de neoprene é um cinto adorado por muitos atletas de cross training, por ser facilmente retirado durante um WOD - o seu fecho em velcro é mais rápido e não necessita de ser efetuada apneia para se conseguir abrir. Outra vantagem é que o cinto de neoprene permite ajustar o tamanho sempre que for necessário, caso existam diferenças de perímetro abdominal ao longo do tempo.
Tipo 3 - Cinto para weighlifting em Couro
O cinto é preso através de uma fivela, que o torna muito mais seguro e com menos probabilidade de abrir durante um movimento, no entanto este tipo de fecho é mais difícil e lento de abrir, o que pode causar atrasos durante uma prova ou treino.O cinto em couro é a opção mais tradicional dos cintos abdominais - o seu material é mais duradouro e traz, normalmente, uma almofada na zona lombar para maior conforto.
Quando e como utilizar o cinto?
O cinto deve ser utilizado apenas para movimentos de levantamento de peso e os estudos parecem demonstrar que apenas são benéficos em levantamentos com 90% do peso de RM.
Assim, para levantamentos com cargas mais baixas, os especialistas aconselham a não utilização. Isto porque o cinto pode enfraquecer a zona do core, já que o seu apoio pode trazer menos recrutamento da musculatura durante o movimento e, apesar da segurança que pode criar, é importante que o atleta não deixe de recrutar per si o core, para que se mantenha protegido. Além disso, é muito importante confirmar que o cinto está bem colocado, para evitar lesões.
Em suma, deixamos alguns conselhos a ter em conta acerca da utilização do cinto:
Qual o cinto certo para mim?
A escolha de um cinto é uma decisão bastante pessoal. Deves escolher o cinto que faz mais sentido para a tua rotina de treino - se competes bastante e o tempo é importante no teu desporto, então um cinto de velcro pode ser a opção mais certa para ti. Se os teus treinos são normalmente de força e o tempo não é tão importante, investir num cinto de couro pode ser a escolha certa, pela sua durabilidade e conforto.
Se és um atleta de powerlifting, então à partida o PowerBelt será sempre a melhor opção para os teus treinos/competições.
No entanto, aconselhamos a testares os diferentes cintos e diferentes tamanhos antes de decidires qual faz mais sentido na tua rotina.
Por último, nunca te esqueças que para utilizares este tipo de equipamento, deves informar-te primeiro com um médico ou especialista se não tens problemas de circulação de sangue ou de pressão intra-abdominal - caso não tenhas, o cinto poderá trazer-te inúmeros benefícios!