OS 3 TREINOS PARA FAZER EM FAMÍLIA

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O exercício em família apresenta inúmeras vantagens para quem procura começar a praticar mais atividade física e convívio: treinar com várias pessoas, principalmente se te forem próximas, traz motivação e vontade de superação; além disso, é uma forma bastante divertida de fortalecer laços e melhorarem juntos os aspetos interpessoais e pessoais das suas relações; o exercício físico está normalmente associado a um estilo de vida e alimentação saudáveis, o que pode significar mudanças significativas nos hábitos de cada um, tornando o processo além de divertido, importante para a saúde de todos a longo prazo!

Aponta alguns dos treinos que podes fazer, em diferentes locais, consoante a vossa disponibilidade:

O exercício físico em casa, com pouco material, pode ser o melhor para iniciantes, pois não implica deslocação nem muito material e, assim, é menos uma desculpa para não se mexerem!

Máximo de repetições em 15 minutos:

• 50 Saltos simples à corda ou 25 saltos duplos
• 10 Flexões
• 20 Abdominais
• 30 Agachamentos

2. Treino no exterior

Caso em casa não exista tanto espaço, ou o tempo convide a dar uma volta em família, aproveita e convida todos para o próximo treino:

5 rondas para tempo:

• 30 metros a andar em quatro apoios
• 20 Peso morto com bola medicinal / kettlebell
• 10 Elevações / Remadas

3. Treino no ginásio/box

Algumas boxes e ginásios aproveitam os dias festivos para deixar trazer um ou mais convidados a experimentar o espaço! Porque não aproveitar e levar a família toda treinar?

Treino em dupla - dividir como quiserem

Para tempo:

• 100 Calorias de remo ou bicicleta
• 100 Wallballs / Agachamentos
• 100 Saltos / subidas à caixa

Agora que já tens algumas ideias, convida toda a família a participar e identifica-nos nos teus posts ou stories. Adorávamos ver o resultado!

Bons treinos!